[...] moze napisze jak mniej wiecej wyglada moj dzien: sniadanie: 2x wasa z serkiem topionym, warzywami, dzemem itp / tost z serkiem i szynka / musli z odrobina mleka / serek wiejski z warzywami, KAWA drugie sniadanie: jakis owoc obiad(ok 14.00): obiadu jem malo i staram sie cos lekkostrawnego, np. kurczak gotowany na parze(czasem smazony na [...]
Witam Pierwszy raz na silowni pojawilem sie ok. 3 lata temu ... z czego pierwszy rok byl kompletnie straconym czasem nic nie czytalem nic nie wiedzialem na ten temat, popelnialem wszystkie mozliwe bledy i nie wiedzialem jaki chce osiagnac cel... poprostu chodzilem i cwiczylem bez progresu bo sie lepiej czulem. Od 2 lat pojecie "silownia" o wiele [...]
[...] albo jakies 3 kanapki z wedlina albo pasztetem czy czyms takim / lub 3 kanapki z bialym serem + 2 szkalnki mleka miedzy obiadem i sniadaniem to jakas kanapka(albo 2)czasem serek wiejski(albo 2) Lubie tez kromke chleba zjesc + szklanki mleka obiad ziemniaki/ryz(2 worki), indyk/kurczak, warzywa( pomidor itd) po obiedzie to mi sie chce jesc o 16 [...]
[...] przed snem ale jak ja ide na silke i wracam z niej to robie zarcie myje sie i ide spac bo do roboty musze wstawac a 3 zas mowi ze on nie je po treningu nic chyba ze zje cały serek wiejski bo jak idzie spac a zje jakis posilek to organizm zamiast wypoczywac podczas snu to pracuje i wstaje nie wypoczaty i sam nie wiem co juz robic jes czy nie [...]
[...] przeze mnie kalkulatorów. Tak jak na zdjęciu jem mniej więcej od dłuższego czasu. Wiadomo, zmieniam czasem mięso na inne, zamiast ryżu kasza jaglana, kuskus itp. Na kolację serek wiejski, masło orzechowe, zmieniam czasem warzywa, bo ile można jeść to samo :) Na kolację pozwalam sobię czasem dla smaku do jajek na majonez, do śniadania czasem do [...]
[...] ok 200g olej lniany 20 ml 30/36/6 580 kcal II Lunch 170 g łopatki/ 200 g karkówki warzywa gotowane 200g 20 ml oleju lnianego 32/75/6 660 kcal Ostatni posiłek serek wiejski 300 g 180 10 ml oleju lnianego 30/10/3 181/216/33 3000 kcal Starałem się utrzymać odpowiedni rozkład tłuszczy 30% jedno, 30% wielo, 40% nasycone. Tak to [...]
[...] 2w 495 / 33/ 19,5/ 47 2 posilek 10:30 K / B / T / W 2x jajko na twardo 200k 21b 16t 0w 3 kromki chleba pełnoziarnistego 90k 3b 1,2t, 18w 100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w 1 serek wiejski 194k 11,5 5t 2 w 513/ 36/ 21,7/ 22 3 posilek 14;30 K / B / T / W Przedtreningowy 100g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w 100g ryż paraboliczny 355k, 7,8, 0,9t [...]
Proszę moderatorów o nie kasowanie postu a jakbym zamieścił go w złym dziale o przeniesienie go do dobrego działu. Witam serdecznie wszystkich chce przybrac na pewno jak większość na masie ,opowiem cos o sobie jestem typem ektomorfika ,wiek 26 ,wzrost 180 cm waga 65 kilo ,ćwiczę dopiero od tygodnia wcześniej ćwiczyłem ale to było z 4 lata [...]
[...] : 14.8b , 4.7w , 4t , 115kcal -1 kromka chleba razowego 40g : 2.24b , 20.6w , 0.68t , 98kcal łącznie: 17.04b (14.8g białka zwierzęcego) , 25.3w , 4.68t , 213kcal 7 posiłek: -serek wiejski 200g : 22b , 4w , 10t , 194kcal -ser twarogowy chudy 25g : 9.9b , 1.8w , 0.3t , 49.5kcal łącznie: 31.9b (samo zwierzęce) , 5.8w , 10.3t, 243.5kcal W sumie: [...]
Witam, Chcialbym sie dowiedziec jakiej jestem budowy (ekto endo mezo) Ponizej przedstawiam wam moje wymiary oraz zdjecia: Klata: 86 Biceps: 29.5 Udo: 54 Łydka: 35 Przedramie: 27 Brzuch: 74 Ramiona: 101 Waga 59 Wzrost: 177 Wiek:15 Moj plan treningowy na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-12-10-10 -rozpietki plasko [...]
Mam 16 lat, 179 cm wzrostu i ważę 59 kg. Moim celem jest przytycie tak do 65 kg. Ułożyłem poniższą dietę. Co o niej sądzicie ? Będzie dla mnie odpowiednia ? 7:00 - Posiłek nr 1 - 743kcal 743kcal, 37g białko, 38g tłuszcze, 67g węglowodany Mleko 0,5% - Prawdziwe - 150g - 56kcal, 5g białko, 2g tłuszcze, 8g węglowodany Jogurt naturalny 2% - [...]
[...] z rana jem owsiankę z czymś, potem wpadam do domu koło 11 i zjadam jogurt naturalny/serki, później o 14 obiad - zazwyczaj ryż, kurczak itp., potem przelotnie zjadam jogurt, serek wiejski itp. z warzywami, może dorzucam jakiegoś tuńczyka albo coś w tym stylu Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Trec Thermo Fat Burner 2 [...]
[...] że coś nie gra. Rano staram się zjeść syte śniadanie, potem jogurt naturalny, ew. jakiś owoc. Na obiad najchętniej jakieś mięso z surówką. A na kolację białka: jogurt nat., serek wiejski, etc. Dziennie wypijam co najmniej 1,5 l wody, unikam napoi gazowanych, nie piję kawy. Przepadam za zieloną herbatą. Nie jem słodyczy, żółtego sera, makaronów, [...]
[...] owsianych 100 g sera chudego białego albo : 2 jajka + 100 g płatków 2 Posiłek: owoce (jabłka) ewentualnie warzywa 120g razowca mięsko np pierś z kurczaka 3 Posiłek: serek wiejski 200g 60g razowca + mięsko albo 100 g jogurtu naturalnego banan 100 g sera białego (czyt. mix tych specjałów) albo 250 g placków albo z bananami albo ze [...]
[...] wędliny chude, warzywa , owoce Co lubisz jeść na obiad : mięso drobiowe gotowane, cimeny ryż lub ciemny makaron, warzywa Co jako przekąskę : pieczywo chrupkie, owoce, serek wiejski Co jako deser : zazwyczaj nie jadam, ale jeśli już to owoc Ograniczenia żywieniowe : razowy chleb , twaróg - mój zoładek źle znosi Stan zdrowia: bardzo dobry [...]
[...] posiłek - obiad w pracy - różnie bywa ale ogólnie dobry IV posiłek - Sałatka: 100 gram ryżu brązowego z tuńczykiem + trochę warzyw V posiłek (po siłowni ok 19) - skromnie: serek wiejski(25 białka 4 ww i 6 fatu) Nie chcę się objadać żeby się nie zalać. Teraz oddaję głos Wam szanowni forumowicze. Napiszcie co myślicie, jak możecie to doradźcie [...]
Jak w temacie, czy moglibyście zerknąć na moją dietę. Nie pierwsza to dieta w moim życiu, więc mam już kompletnie namieszane w głowie, w organizmie pewnie też. Liczyłam wg Vitalmaxa. Zaznaczyłam, że 3x w tygodniu będę ćwiczyć godzinę aerobowo, z niską intensywnością. To takie na 100% powiedzmy, jeżdżę też na konie 1-2 w tygodniu, ale nie [...]
[...] ) - staram się jeść 4 razy dziennie, aczkolwiek czasami to się nie udaje ( w najgorszym przypadku zjem 3 razy ). Na śniadanie jem płatki z mlekiem, na drugie śniadanie np. serek wiejski z pomidorem, obiad z reguły jem normalny tzn. jakieś ziemniaczki z kotletem i surówką ( przed treningiem ), na kolację zjadam dwie kromki chleba razowego. Każdy [...]
Witam. Chciałem przedstawić Wam swoją dietę. Dodam na wstępie, że jest to moja pierwsza dieta i prosiłbym o wyrozumiałość. Zacznę od tego, że moja przygoda z siłownią zaczęła się już dość dawno, lecz zawsze brakowało mi tego co najważniejsze, czyli diety. Ćwiczyłem, bo sprawiało mi to przyjemność. Starałem się jeść oczywiście zdrowo, ale można się [...]
[...] kotletów sojowych torebka kaszy jęczmiennej 200g. mieszanki chińskiej z mrożonki V. 150g. jogurtu naturalnego bez cukru 2 kromki chrupkiego orkiszowego pieczywa marchew VI. serek wiejski ze szczypiorkiem, cebulą i przyprawami Płeć : Kobieta Wiek : 17 Waga : 51 Wzrost : 162 Obwód klatki : 82 Obwód ramienia : ? Obwód talii : 62 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
